Йога
НАПРАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОК
Систематические тренировки - это борьба с самим собой, со своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни. Каждая пропущенная тренировка развивает в вас лень, которая со временем губит вас. Каждая тренировка дает уверенность и стремление к цели.
Авторский стиль, мягкая, спокойная практика, в которой детально изучается движение. Используются вспомогательные материалы, которые помогают правильно расположить тело в асане (упражнении йоги) и постепенно устраняют проблемы в теле. Йога Айенгара имеет очень сильный терапевтический эффект.
Приглашаем в новый зал на Ак. Лаврентьева, 6
Набираем специализированную группу "Йога для суставов. Йога является непревзойдённым средством профилактики и устранения всех проблем с суставами. Снимает боль и увеличивает объём движений! Количество мест ограничено.
Приглашаем в новый зал на Ак. Лаврентьева, 6
Набираем специализированную группу "Йога для суставов. Йога является непревзойдённым средством профилактики и устранения всех проблем с суставами. Снимает боль и увеличивает объём движений! Количество мест ограничено.
Йога и пилатес - что они дают?
Йога и пилатес полезны и для мужчин, и женщин. И для здоровых людей, и с болезнями. При регулярных занятиях существенно улучшается здоровье, так как на организм оказывается комплексное воздействие:
- Останавливается развитие хронических заболеваний
- Повышается стрессовоустойчивость
- Повышается иммунитет.
Йога и пилатес полезны и для мужчин, и женщин. И для здоровых людей, и с болезнями. При регулярных занятиях существенно улучшается здоровье, так как на организм оказывается комплексное воздействие:
- Останавливается развитие хронических заболеваний
- Повышается стрессовоустойчивость
- Повышается иммунитет.
Йога и пилатес - прекрасный способ поддержать себя в хорошей форме, они дают достачно нагрузки для сохранения мышц в тонусе. Но это ещё и улучшение гормонального фона, улучшение работы репродуктивных органов и мышц тазового дна.
Но результат можно получить, только если вы действительно занимаетесь йогой и пилатесом а не их подделками!
Герта Майнагашева, сертифицированный преподаватель йоги и пилатес.
Но результат можно получить, только если вы действительно занимаетесь йогой и пилатесом а не их подделками!
Герта Майнагашева, сертифицированный преподаватель йоги и пилатес.
С чего начать? Класс для начинающих
Что рассчитывает получить человек, записываясь на занятия йогой, и что в действительности он получает?
Сейчас йога - это модно. Увы, мода - коварная вещь! Йога, как направление, присутствует в каждом более-менее приличном фитнес-клубе, причем в разных вариантах: фитнес-йога, аэро-йога, кундалини-йога, даже «смесь йоги и пилатеса» - можно продолжить… Что рассчитывает получить человек, записываясь на занятия йогой, и что в действительности он получает?
Что рассчитывает получить человек, записываясь на занятия йогой, и что в действительности он получает?
Сейчас йога - это модно. Увы, мода - коварная вещь! Йога, как направление, присутствует в каждом более-менее приличном фитнес-клубе, причем в разных вариантах: фитнес-йога, аэро-йога, кундалини-йога, даже «смесь йоги и пилатеса» - можно продолжить… Что рассчитывает получить человек, записываясь на занятия йогой, и что в действительности он получает?
В этой статье мне хотелось бы чётко разграничить возможности и цели занятий в фитнес-клубе и студии йоги (тем более, если это касается такого серьёзного направления, как йога Айенгара ). Потому что в своей работе мы столкнулись с тем, что люди воспринимают йогу как гимнастику, цель которой - «похудеть, подтянуть мышцы и приобрести хорошую спортивную форму». Но, извините, вам такая формулировка ничего не напоминает ?? По-моему, это как раз прерогатива фитнес-клубов, которые с успехом справляются с этим. Итак, если вас интересует, прежде всего, физическая нагрузка и гимнастика, а также вопрос похудения - записывайтесь в фитнес-клуб или в тренажёрный зал - не ошибётесь!
Почему-то большинство посетителей фитнес-клубов и тренажерных залов преследуют одну цель - похудеть! Сбросить вес любой ценой. Конечно, если вы набрали даже 5-10 кг за относительно короткий отрезок времени и точно причину этого пополнения, к примеру, налегали в отпуске на разные вкусные вещи, перед этим невозможно устоять, или еще не пришли в формулу рождения ребенка, или просто сменился жизненный уклад, появилась сидячая работа - тогда, да - такие лишние килограммы можно сбросить достаточно быстро и эффективно, без ущерба для здоровья и внешнего вида - и надолго - достаточно соблюдать простые правила тренировки и питания, которые вам скорей всего предложит любое более-менее грамотный тренер в фитнес-клубе. Стоит задать вопрос. Почему никто не видит других недостатков фигуры: сутулые плечи и согбенные спины, впалую грудь, осевшую поясницу, плоские ягодицы или наоборот - они излишне подались назад, и животик тянет куда-то вниз, а эти ужасные «галифе» - никак не уходят, даже после тотального похудания; ножки «на Х» или «на О», одно плечо выше другого и голова ушла в плечи… Знакомая картина ?? .. А главное - голова стала часто болеть - наверное на погоду! И не на погоду - тоже! А спина - ох, спина - нагнулся сапог застегнуть - и все - выпрямиться невозможно! То спина, то нога, то плечо - все время «клинит» - после массажа облегчение только на время… Всего и не перечислишь. И этот проклятый лишний вес - каждый год прибавляется незаметно по 1-2 кг и вот уже 15 кг неизвестно откуда - а что будет дальше?
Если эта картина вам знакома, то позвольте посоветовать заняться йогой. Впрочем, возможно, вы это уже где-то слышали или даже посещаете занятия йогой… К сожалению, «йога» ассоциируется с другими людьми либо с загадочными духовными практиками, либо с достаточно травмоопасной и экстремальной гимнастикой, которые занимаются сейчас в каждом фитнес-клубе . И куда нам, с нашей поясницей, проблемными ногами и женскими болезнями на эту йогу! ..
Часто на вопрос - занимаетесь ли вы йогой - люди соответствуют: «Я занимаюсь по книгам» или «Скачал видео с Ютуба и занимаюсь дома, уже давно, поэтому я не новичок, мне нужна нагрузка по-серьёзней». Это огромное заблуждение.
Й огу нельзя изучить по книгам и видео - это невозможно. Книги и видео нужны исключительно для популяризации йоги. В них могут говорить и показывать правильные вещи, но нигде нерасскажут нюансы работы в асанах. Вы будете всего лишь копировать внешнюю форму асан, но не поймете смысла этих упражнений. К тому же, регулярная некорректная практика йоги всегда приводит к новым проблемам с суставами и позвоночником, может быть нанесен урон внутренним органам. Перечислять можно долго… Всё это вдвойне обидно, потому что правильная практика поможет вылечить больные суставы и улучшить работу внутренних органов. Поэтому заниматься йогой надо с грамотным, сертифицированным преподавателем йоги, с серьезной подготовкой.
К слову сказать, очень многие проблемы невозможно решить в фитнес-клубе или тренажерном зале. Почему? Потому что у каждого из нас свой двигательный стереотип, к примеру, если человек привык выталкивать верхние бедра, вперёд и наружу, то от «галифе» избавиться невозможно. Даже если вы упорными занятиями в тренажерном зале подтянете мышцы бедер и похудеете - головки бедренных костей все равно не будут отцентрованы в тазобедренных суставах, соответственно, будут выдаваться в стороны, расширяя бедра визуально, а на ягодицах вы заметите глубокие ямки, которые многим кажутся изъяном - на самом деле это просто результат вашей привычки - это можно и нужно исправить. Аналогично - если вы привыкли все время толкать бёдра вперёд, отклоняя таз назад, то красивые ягодицы нельзя «накачать» - они все время будут отвисать вниз. И наоборот - если вы привыкли излишне наклонять таз вперёд - забудьте про плоской живот и здоровую поясницу …
Подобные примеры можно приводить до бесконечности. Занятия йогой как раз и решить все эти проблемы, хотя надо помнить, что йога отнюдь не ставит своей целью коррекцию фигуры. Но в результате регулярной практики ваша фигура станет лучше!
Йога является отличной профилактикой сутулости и ухудшения зрения у школьников и студентов - она с успехом избавляет от этих и других проблем, связанных с необходимостью сидеть несколько часов в день и много читать. Занятия йогой улучшают концентрацию внимания, снимают усталость, справиться с возрастными гормон изменениями. В результате учёба даётся легче, проще справиться с зачётами и экзаменами, подростки становятся более уравновешенными, а ведь это так важно. Кстати, йога избавляет от плоскостопия - в любом возрасте, но в юности - просто с огромным успехом - и можно в большей степени избежать многих и многих проблем со здоровьем.
Для людей старшего возраста занятия йогой поворачивают время вспять … Но это отдельная тема для разговора.
Подытожим: в студию йоги стоит записаться прежде всего - для здоровья - если вас с некоторых пор заботит состояние позвоночника, суставов и внутренних органов.
В студии йоги «Янтра» , где преподают йогу Айенгара, которая подходит абсолютно всем независимо от пола, возраста и состояния здоровья. Данный методика обладает ярко выраженным терапевтическим эффектом. Важной особенностью йоги Айенгара использование разнообразных вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок, веревок, ремней, одеял, стульев. Благодаря им тело получает опору, которая абсолютно необходима для правильного развития и стабильности асаны (упражнения йоги). В соответствии с этим подбирается уровень нагрузки и обеспечивается правильное ее распределение, скрупулезно ставится оборудование каждой асаны.
Приглашаем в ознакомительный класс.
Эти занятия для тех, кто только начинает заниматься йогой по системе Б.К.С.Айенгара. Вы узнаете об особенностях йоги Айенгара. В классе для новичков дается базовая информация о методе Айенгара, поэтому мы горячо рекомендуем посетить его, даже если у вас есть представление о йоге и опыт ей занятий.
Студия йоги «Янтра» используется в центре Академгородка и оборудована полностью для занятия йогой Айенгара. Тренируйтесь вместе с нами и будьте здоровы!
Как вернуть молодость - для пожилых и не очень ...
Любой человек, начавший заниматься йогой в преклонном возрасте, подпишется под моими словами: йога не замедляет старение организма, она запускает биологические часы вспять. Это, пожалуй, подходящий всем людям без исключения ответ на вечно актуальный вопрос: как вернуть молодость?
Многие люди жалуются на боль в спине. Действительно, такая проблема известна многим из нас. Все дело в том, что наш позвоночник испытывает большие нагрузки, и если такие нагрузки очень сильные, это может спровоцировать возникновение различных заболеваний. Также отрицательное воздействие на позвоночник оказывает отсутствие физических нагрузок и сидячий образ жизни, работа за компьютером.
Что касается поясницы - это самое уязвимое места нашей спины, поэтому она и страдает в первую очередь. Выполнены исследования, в ходе которых было установлено, что занятия йогой дают просто потрясающие результаты для реабилитации поясницы - избавляют от болевых ощущений, и дают хороший терапевтический эффект.
Любой человек, начавший заниматься йогой в преклонном возрасте, подпишется под моими словами: йога не замедляет старение организма, она запускает биологические часы вспять. Это, пожалуй, подходящий всем людям без исключения ответ на вечно актуальный вопрос: как вернуть молодость?
Многие люди жалуются на боль в спине. Действительно, такая проблема известна многим из нас. Все дело в том, что наш позвоночник испытывает большие нагрузки, и если такие нагрузки очень сильные, это может спровоцировать возникновение различных заболеваний. Также отрицательное воздействие на позвоночник оказывает отсутствие физических нагрузок и сидячий образ жизни, работа за компьютером.
Что касается поясницы - это самое уязвимое места нашей спины, поэтому она и страдает в первую очередь. Выполнены исследования, в ходе которых было установлено, что занятия йогой дают просто потрясающие результаты для реабилитации поясницы - избавляют от болевых ощущений, и дают хороший терапевтический эффект.
Однако не стоит ждать того момента, когда проблемы с поясницей приобретут серьезный характер. Начните это делать, когда испытываете небольшую боль или недомогание в этой области. Можно даже (это будет лучше будет) начать заниматься еще до появления болей, чтобы не испытать на себе, что это такое. Особенно стоит обратить внимание, когда вы чувствуете дискомфорт в области поясницы или напряжение мышц позвоночника с одной стороны. Не теряйте времени - приступайте к занятиям. Помните, что проблемы со спиной не просто доставляют неприятные ощущения, а влекут за собой патологию внутренних органов.
Занятия йогой является также профилактикой заболеваний позвоночника, позволяют равномерно и правильно распределить нагрузки на позвоночник. С помощью йоги можно не только скорректировать, но заранее предупредить заболевания позвоночника. Занятия йогой доступны каждому, независимо от физической подготовки, возраста, состояния здоровья и массы тела. Безусловно, всем хочется иметь здоровую и красивую спину в любом возрасте. А ведь с годами теряется былая стройность, и люди со временем начинают сутулиться. Здесь нам помогут занятия йогой. Чтобы предотвратить развитие остеохондроза, нужно изменить жизнь, правильно питаться, делать упражнения, укрепляющие позвоночник.
Йога Айенгара для этого подходит идеально, так как сама методика преподавания такова, что занятия строятся по принципу от простого к сложному, при этом скрупулезно объясняются все нюансы техники выполнения каждой асаны (упражнения йоги). На занятиях используются вспомогательные материалы: деревянные блоки, ремни, одеяла, болстеры, специальные йоговские стулья - все эти приспособления позволяют понять и выполнить асану корректно, придать телу правильное положение в соответствии с вашими возможностями. При правильном выполнении асан происходит выравнивание, вытяжение позвоночника и одновременное удержание его в этом положении, что ведет к укреплению мышц спины. В качестве профилактики остеохондроза выполняются асаны, способствующее раскрытию плечевых и тазобедренных суставов, вытяжению рук и ног.
Чтобы начать заниматься йогой, совсем необязательно иметь высокий уровень физподготовки и юный возраст - йога подходит всем! Если у вас легкие проблемы с позвоночником - время от времени болит шея, поясница, крестец - можно заниматься в общем классе. Если же серьезные изменения уже произошли (межпозвоночная грыжа, спондилез), лучше договориться с преподавателем насчет индивидуальных занятий.
Тренируйтесь вместе с нами и будьте здоровы!
Занятия йогой является также профилактикой заболеваний позвоночника, позволяют равномерно и правильно распределить нагрузки на позвоночник. С помощью йоги можно не только скорректировать, но заранее предупредить заболевания позвоночника. Занятия йогой доступны каждому, независимо от физической подготовки, возраста, состояния здоровья и массы тела. Безусловно, всем хочется иметь здоровую и красивую спину в любом возрасте. А ведь с годами теряется былая стройность, и люди со временем начинают сутулиться. Здесь нам помогут занятия йогой. Чтобы предотвратить развитие остеохондроза, нужно изменить жизнь, правильно питаться, делать упражнения, укрепляющие позвоночник.
Йога Айенгара для этого подходит идеально, так как сама методика преподавания такова, что занятия строятся по принципу от простого к сложному, при этом скрупулезно объясняются все нюансы техники выполнения каждой асаны (упражнения йоги). На занятиях используются вспомогательные материалы: деревянные блоки, ремни, одеяла, болстеры, специальные йоговские стулья - все эти приспособления позволяют понять и выполнить асану корректно, придать телу правильное положение в соответствии с вашими возможностями. При правильном выполнении асан происходит выравнивание, вытяжение позвоночника и одновременное удержание его в этом положении, что ведет к укреплению мышц спины. В качестве профилактики остеохондроза выполняются асаны, способствующее раскрытию плечевых и тазобедренных суставов, вытяжению рук и ног.
Чтобы начать заниматься йогой, совсем необязательно иметь высокий уровень физподготовки и юный возраст - йога подходит всем! Если у вас легкие проблемы с позвоночником - время от времени болит шея, поясница, крестец - можно заниматься в общем классе. Если же серьезные изменения уже произошли (межпозвоночная грыжа, спондилез), лучше договориться с преподавателем насчет индивидуальных занятий.
Тренируйтесь вместе с нами и будьте здоровы!
Йоге все возрасты покорны! Класс 65+
В зрелом возрасте люди часто вводят себе многочисленные ограничения: мне это уже не по годам, я этого уже никогда не смогу, в моем возрасте это не прилично – так говорят они, закрывая себе двери во многие сферы жизни. В том числе и в йогу, которую многие считают занятием, подходящим исключительно для молодых и гибких. Между тем, в залах йога-центров всегда можно увидеть замечательных пожилых людей, которые отдают много времени практике и добиваются удивительных результатов. Так когда же не поздно начинать заниматься йогой?
В зрелом возрасте люди часто вводят себе многочисленные ограничения: мне это уже не по годам, я этого уже никогда не смогу, в моем возрасте это не прилично – так говорят они, закрывая себе двери во многие сферы жизни. В том числе и в йогу, которую многие считают занятием, подходящим исключительно для молодых и гибких. Между тем, в залах йога-центров всегда можно увидеть замечательных пожилых людей, которые отдают много времени практике и добиваются удивительных результатов. Так когда же не поздно начинать заниматься йогой?
Ответ может быть только один: йоге все возрасты покорны. Найдется немало примеров того, как йога помогает в буквальном смысле возродить к пожилым людям. И именно методика йоги Айенгара подходит для этой цели лучше всего, поскольку в ней есть наработки бережной, щадящей, но не снижающей своей эффективности практики для людей зрелого возраста. Для занятий йогой Айенгара Предлагается целый арсенал дополнительных приспособлений, которые облегчают выполнение асанов (упражнения йоги), но вместе с тем обеспечивает полную безопасность. И в этом нет ничего зазорного: главное - четкость построения асаны, а не ее амплитуда, кроме того, важные занятия, чтобы принести удовольствие, и со временем, когда тело будет более подготовленным, можно перейти к более серьезным нагрузкам.
Но согласитесь, немолодых людей неизбежно посещают мысли о том, что на занятиях они не могут выполнить элементарные упражнения, что у них «ничего не гнется»… Очень важно понимать, зачем ты идешь в зал . Йога - это не спорт, и занимаешься ты не для рекордов и внешних эффектов, для собственного развития, улучшения здоровья, для расширения границ собственных возможностей. Если ты никогда не сядешь в позу лотоса - ничего страшного! Существуют другие, очень простые на первый взгляд асаны, которые приводят к выравниванию тела, выполнению нервной системы, - любой человек выполнить их. Огромную пользу для всего организма перевернутые позы йоги. Сила земного тяготения - одно из самых мощных воздействий, которое подверглось нашему телу, которое произошло со временем "оседает к земле". Регулярная и настойчивая практика перевернутых поз поможет снизить артериальное давление и смягчить проблемы с кровообращением, такие как варикозное расширение вен.
Что мы понимаем под истинной молодостью? Свежий взгляд на мир, здравый рассудок, гибкое, подвижное тело, комфортное ощущение себя, хорошее настроение, обилие планов, интерес к жизни во всех ее проявлениях - все это важнее отсутствия морщин. Занятия йогой изменяют внешний вид человека, выпрямляют осанку, делают тело более подтянутым, а внутреннее состояние - более молодым и энергичным. Уже через несколько месяцев регулярной практики пожилых учеников. Ходьба в гору, катание на велосипеде, занятия домашней реальностью. Можно очень долго перечислять ту пользу, приносящих человека приносящих немолодого уже йога, и о болезнях можно позабыть, ступив на пути практики. Однако всем, Приходите на занятия и радуйтесь жизни здесь и сейчас!
Программа "Здоровая спина"
В основу данного класса легли асаны (упражнения йоги) и их вариации, направленые на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки в теле и снимать напряжение с позвоночника.
Этот класс для тех кто хотел бы уделить больше внимания работе со спиной, улучшить осанку, избавиться от боли в пояснице, сутулости.
Данный класс наиболее адаптирован под запросы современной жизни и поэтому позволяет заниматься не только здоровым людям в хорошей физической форме. Заниматься может каждый, если он действительно хочет.
Примечание: Вы должны понимать, что это групповые занятия. Если Ваша ситуация достаточно серьезная, рекомендуем обратиться за индивидуальными занятиями.
Занятия ведет Герта Майнагашева, сертифицированный преподаватель йоги Айенгара.
Женская практика. Только индивидуально
Особенности женского организма, обусловленные месячным циклом и возрастными гормональными изменениями, требуют особого подхода, особенно если здоровье женщины далеко от идеала (что никак не связано с возрастом).
Особенности женского организма, обусловленные месячным циклом и возрастными гормональными изменениями, требуют особого подхода, особенно если здоровье женщины далеко от идеала (что никак не связано с возрастом).
Если у вас проблемы со здоровьем, то вам просто необходимо заниматься йогой с опытным преподавателем: различные нарушения менструального цикла, киста, миома, эндометриоз – прямой повод заняться женской практикой.
Преподаватель объяснит, чего избегать во время занятия и на что обратить особое внимание. И спустя какое-то время вы сможете сами выстраивать свои тренировки, основываясь на самочувствии и особенностях вашего организма. При этом, конечно, надо запастись терпением и регулярно посещать все занятия. Но результат того стоит! В студии йоги «Янтра» занятия ведет Герта Майнагашева, сертифицированный преподаватель йоги Айенгара, с большим опытом работы. Могут заниматься женщины, имеющие даже серьезные проблемы. Занятия индивидуальные.
Тренируйтесь вместе с нами и будьте здоровы!
Преподаватель объяснит, чего избегать во время занятия и на что обратить особое внимание. И спустя какое-то время вы сможете сами выстраивать свои тренировки, основываясь на самочувствии и особенностях вашего организма. При этом, конечно, надо запастись терпением и регулярно посещать все занятия. Но результат того стоит! В студии йоги «Янтра» занятия ведет Герта Майнагашева, сертифицированный преподаватель йоги Айенгара, с большим опытом работы. Могут заниматься женщины, имеющие даже серьезные проблемы. Занятия индивидуальные.
Тренируйтесь вместе с нами и будьте здоровы!
Функциональные тренировки
Галина Чернецова (йога Айенгара, Функциональные тренировки)
Директор студии.
Тренерский стаж - 25 лет.
Стаж работы преподавателем йоги - 10 лет.
Галина Чернецова (йога Айенгара, Функциональные тренировки)
Директор студии.
Тренерский стаж - 25 лет.
Стаж работы преподавателем йоги - 10 лет.
В женском классе йоги – особая программа асан (упражнений йоги), которые особенно благотворно влияют на женский организм и помогают избавиться от различных нарушений и заболеваний, облегчают протекание климактерического периода, здесь же можно научиться тому, как практиковать йогу в критические дни. Асаны выполняются с учетом женской анатомии и физиологии.
Преподаватель женского класса учитывает ваш возраст, состояние здоровья, даже фазу месячного цикла. В результате можно решить чисто женские проблемы. Посещая женский класс, вы научитесь регулировать ваши занятия в зависимости от самочувствия. Беременность и роды – огромная нагрузка на организм женщины. Поэтому женская практика йоги – отличный вариант для реабилитации после рождения ребенка
Тренер - Андрей Крутоголов
Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу с 1995 года.
Образование: Санкт-Петербургский колледж Бодибилдинга им. Б.Вейдера
Стаж работы тренером: более 20 лет
Стаж личных тренировок: более 25 лет
Абсолютный чемпион Новосибирска по бодибилдингу
Кандидат в Мастера Спорта по пауэрлифтингу. С 2004 года готовил спортсменов по бодибилдингу, фитнесу и пауэрлифтингу. За 20 лет тренерской деятельности разработал много эффективных программ по тренировкам, питанию и использованию спортивных пищевых добавок.
Работал в городах:
Новосибирск (1995-2006гг), Ханты-Мансийск (2007г), Москва (2007-2011гг), Новосибирск (2011-2020гг)
Функционально-силовой тренинг – это объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки, что способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции
Особенности тренировки
Функциональный тренинг, в принципе, и так считается силовой тренировкой, но он входит далеко не во все силовые программы. То есть силовая программа не означает непременное присутствие в ней функциональной нагрузки. Поэтому слово «функциональный» стали добавлять в названия фитнес-программ, чтобы подчеркнуть их «функциональную» направленность. Силовые тренировки - позволяют максимально нагружать крупные мышцы тела. Причем, при силовой нагрузке работа над ними происходит изолированно. Например, одни упражнения делаются на верхний пресс, другие предназначены для проработки нижнего пресса, и третьи - для боковых мышц.
Функциональный же тренинг состоит из упражнений на стабилизацию, или баланс, в которых участвую несколько групп мышц одновременно. Причем, выполняя их, вам еще нужно удержать равновесие, включив для этого мышцы-стабилизаторы (мышцы спины, пресса, боковые мышцы). Вы добиваетесь максимально глубокой проработки мышц как крупных, так и мелких. Так как вы находитесь в сильном напряжении, стараясь удержать равновесие, при этом «не уронить» тело, руки и ноги (в зависимости от упражнения), которые и без того работают, включившись в упражнение.
Новички, отзанимавшись в первый раз на функциональной тренировке, чувствуют не меньшую усталость, чем от чисто силового тренинга. Они признаются, что не ожидали такой нагрузки. Во время функционально-силовой тренировки прорабатываются все мышцы тела, в том числе мелкие мышцы, мышцы-стабилизаторы. Основное внимание отдается центральной части тела, глубоким мышцам живота и спины. Целью тренировок является научить человека приспосабливаться к любой ситуации и положению в пространстве, а также укрепить все тело, сделать его гибким и подтянутым.
Для этого к занятиям часто подключают дополнительное оборудование. Например, боди-бары, гантели, степ-платформы, босу, TRX-петли и прочее. Частая смена упражнений не только от тренировки к тренировке, но и в рамках одного занятия не дает мышцам привыкнуть к нагрузкам. Это значит, что они будут работать по максимуму на каждом занятии. Занятия функционально-силовым тренингом способствуют также укреплению сердечно-сосудистой системы, осанки и тренировке выносливости. Не смотря на все плюсы тренировки, интенсивность и глубину проработки мышц, подходит она не только опытным тренированным людям. Даже новичок сможет осилить занятия функционально-силовым фитнесом. Они имеют среднюю и высокую интенсивность.
Возможности тренировки
Молодым людям. Функциональный тренинг позволяет более чутко чувствовать свое тело и движения, стать подвижней и приобрести легкость движений. А это пригодится и на танцполе, и во время подвижных игр, и на занятиях в спортивных секциях. Профессиональным спортсменам занятия фукционально-силовым тренингом помогают минимизировать количество травм, повысить эффективность от прилагаемых усилий. Особенно полезны такие тренировки пловцам, бегунам и велосипедистам.
Снижение травматизма пригодится и людям в возрасте. Им травмы совершенно ни к чему. Ведь с возрастом ослабленные хрупкие кости могут сломаться даже от самого легкого падения. Развитая же координация, крепкие мышцы-стабилизаторы, эластичные связки помогут значительно реже подвергать опасности кости из-за падений. Мамам функциональные силовые тренировки также принесут пользу. Мало того, что мышцы станут крепче, и легче будет поднимать ребенка, коляску или велосипед, так еще и не будет ничего проще, чем поймать падающую кружку и при этом не уронить ребенка из рук. Все дело в балансе и мышцах-стабилизаторах, позволяющих при условии регулярных тренировок в совершенстве владеть своим телом.
Любому и каждому функционально-силовые тренировки помогут укрепить осанку за счет укрепления мышц-стабилизаторов и, как еще говорят, мышечного корсета. А это те мышцы, которые располагаются «под корсетом», если бы мы его надели. То есть мышцы спины, верхнего и нижнего пресса, боковые мышцы. Они как раз и поддерживают наш позвоночник, сохраняя прямой осанку, и защищая позвонки от травм и вывихов при падениях или просто при длительном и утомительном сидении. Также функционально-силовой тренинг поможет в создании подтянутого и красивого тела. Ведь, как бы то ни было, тренировка эта относится к силовым. А значит, мышцы будут работать и создавать красивый рельеф тела.
Тренируйтесь вместе с нами, и будьте здоровы!
